“博冠体育app下载”不同年龄段，运动有重点

编者的话：安全性、有助于的运动对孩子茁壮十分不利。不过，只有根据年龄段自由选择适合的运动，才能事半功倍。今年，中国身体健康教育中心等部门联合公布儿童青少年家庭运动倡议:科学运动是给孩子最差的关爱，家长在为孩子决定运动时，要根据有所不同年龄特点重点培育。

访谈专家：北京体育大学运动人体科学学院副教授 苏 浩3岁前：大运动探索期“生命最初1000天，是孩子运动能力发育的初级阶段，也称之为理解阶段，最更容易教导运动兴趣和习惯。”北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩回应，这个阶段的孩子肌肉比例较低，心肺、脊柱、骨骼还没几乎发育好，他们不能通过触碰、手部、刷、爬到、跪、回头等大运动探寻世界。

此时，孩子运动做到的每个动作，都会在其重复锻炼中熟记，并奠下方向感，有助培育今后的运动灵敏性和协调性。这个时期，主要任务以创建运动规律居多，即让孩子对运动有理解才可。建议家长尝试以下方法引领孩子运动，但要认同孩子的意愿，不要故意成全。

1岁左右，孩子刚开始学走路，家长可以多训练其四肢活动能力，如在床上沦落、锻炼乌龟、训练平衡性。2岁左右，家长可以引领孩子做到一些动作因应运动，比如站立、趴、跪下等；也可以和孩子做到一些小游戏，比如拿起一个玩具，然后忽然松手，让孩子偷，这个过程中不会间接磨练孩子的下站立、捕捉及平衡性。建议不要让这个阶段的孩子幸车站或久坐，以免导致驼背、罗圈腿，运动时间掌控在20分钟以内。

在孩子不疲惫、不影响睡眠中和饮食的前提下，可以一天运动多次。3~6岁：发展协商能力苏浩回应，3~6岁，孩子正处于平衡性、柔韧性发展的灵敏期，仍然符合于全然地坐、车站、回头，他们想要尝试更加多运动项目。

但才对跌跌撞撞，此时运动中要侧重防止受损。一般来讲，针对3~6岁孩子，家长可以利用玩具，通过做到游戏发展他们的动作控制能力，以增进生长发育。

建议家长引领孩子自学一些明确动作，比如座席体前屈、唱歌、田径、爬上等，如果回头、跑完较为大位，可以锻炼单脚跳、跳绳、踢毽子，或用手接球、投篮、踢足球。在大运动发展的基础上，孩子身体的各部分运动也显得更加协商，能保持平衡和动作准确度，掌控大部分细致动作。

此时，家长可以多发展孩子涂鸦等绘画能力，也可以让他们习着穿衣服、做到手工等，做到的过程中，家长最差能告诉孩子规范程序什么样，明确应当如何做到。这个时期，家长还要监督孩子教导准确的站姿、坐姿等，因为他们的骨骼还并未几乎硬化，姿势准确有助防治和缺失弯腰驼背。必须留意，这个时期，孩子每次活动时间不要过于宽，掌控在30分钟以内，每天确保运动1~2次才可。

7~12岁：运动多样化7~12岁归属于青春前期，孩子更为爱动，冲刺、球类运动技能显得更加细致，展现出出有灵活性、平衡性、敏捷性和力量感等特点，非常简单运动早已无法符合他们的市场需求。因此，运动形式开始向多样化、丰富化改变。

虽然这个阶段孩子的骨骼、肌肉有所快速增长，但未超过突增期，和成年人比起还有相当大差距。因此，仍应游泳、跑步等有氧运动居多，另加一些非常简单的对付项目，比如跆拳道、柔道锻炼等，还可以做到一些小的跑步力量训练，如仰卧起坐、哑铃习等。有条件的话，可以尝试一些器械锻炼，比如韵律体操，或参予集体运动，如打乒乓球、羽毛球等。

苏浩特别强调，这个阶段，孩子运动要确保学校、家庭、个人“三者融合”。10岁左右更容易经常出现发胖高峰，有些孩子还不会经常出现性激素黏液失调，因此绝不忽略运动的重要性，明确建议如下：1.孩子要坚决参与学校的组织的体育课，这是最起码的运动确保，课上可以经常做到跳绳、仰卧起坐、50米折返跑等锻炼；2.家长可以和孩子联合商量，做到一些专门的体育培训计划，可以自由选择孩子体育课上较为讨厌的运动，也可以自由选择孩子感兴趣的项目，侧重培育；3.每天要在家做到些非常简单活动，女孩建议做到仰卧起坐、瑜伽，男孩引荐足尖，家长也可以参予其中，与孩子对话。

随着运动强度减少，孩子的运动时间也要适当缩短，以每次30~60分钟为宜。7岁以后，除了参与学校的组织的体育课，其余时间最多确保每天运动1次。

13~17岁：力量训练很最重要转入青春期，孩子的骨骼质量和肌肉含量剧增，17岁时早已相似成年人水平，其爆发力、速度、耐力快速增长。如果说之前的运动分成理解、体会、总统大选，13~17岁孩子对自己的运动能力和潜力有了基本理解，可以挑选出一两项运动展开专项锻炼。根据男女有所不同的生理特点及身体结构，苏浩建议：男孩可以做到一些力量、速度、对抗性、爆发性的运动项目，比如跆拳道、柔道、田径就是不俗的自由选择，足球、篮球、排球等集体类表现型运动也可以；女孩引荐瑜伽、长跑、骑马自行车、滑雪等有氧运动，非常适合其性格特点。

另外，无论男孩还是女孩，这个阶段都必须展开一定的力量训练，以增进肌肉体积与力量快速增长。男孩展开力量训练时，跑步可以超过仅次于力量的70%~80%，女孩可以超过仅次于力量的50%。

男孩展开力量训练，要坚决力量较小、组数较较少的原则，以发展仅次于力量；女孩则要坚决力量比较小，但组数较多的原则，从而发展力量和耐力。力量训练可以隔天展开，每周两次才可。建议这个时期的孩子，每次运动时间掌控在60~120分钟，运动强度可以超过成年人水平。

日常生活中，家长一定要确保该年龄段孩子营养非常丰富和睡觉充裕，均衡运动与自学的关系。从孩子方面谈，要有节制意识，尽量不吃好一日三餐，较少吃零食，特别是在是甜食、油炸食品，能量不足时能用坚果替换，防止体重增加。

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